ストレッチアヴニールのマタニティストレッチは、女性トレーナーが完全個室のマンツーマンで、助産師（当社スタッフ）監修の5フェーズ・メソッド「マタニティーアヴニール」に沿って行います。妊娠前から産後まで、その時期に必要な力を段階的に育てます。
マタニティーアヴニール｜5フェーズ メソッド
妊娠前から
動ける体を
- 5フェーズ
- 女性トレーナー
- 助産師監修
- 完全個室
- 時期妊娠前〜産後の
5フェーズ - かたち完全個室の
マンツーマン - 担当女性トレーナー
- 監修助産師
（当社スタッフ） - 店舗全店
妊娠中・産後・妊活中であることは、お申込みのあと店舗からご連絡するときにお伝えください。
こんなお悩みはありませんか？
- 妊娠前から、お腹まわりや体の土台を整えておきたい
- 妊娠初期、体調の波があって、運動を続けてよいか不安
- 腰・背中・股関節のこわばりが気になる
- お腹が大きくなって、体力や動ける量が落ちてきた
- 産後の抱っこや、持ち上げる・運ぶ動作に備えたい
- 産後、お腹まわり・骨盤底・体力がなかなか戻らない
マタニティーアヴニールでは、その
マタニティーアヴニールの考え方
ただの「妊婦さん向けのストレッチ」ではありません。ピラティス・筋力トレーニング・ストレッチは、マタニティーアヴニールを形づくる手段です。種目ごとにサービスを分けず、その時期の目的に合わせて、いちばん合う手段を組み合わせます。
種目ごとに
種目ごとに、サービスを分けません。
目的から
- 全身セットアップ
- 筋力
- 持久力
- 可動性
- 呼吸・回復
目的に応じて、最適な手段を組み合わせます。ピラティス・筋力トレーニング・ストレッチは、その中の選択肢です。
目的は、
妊娠前から産後まで、5つのフェーズ
各フェーズは独立せず、前の段階で得た力を、次のフェーズへ手渡していきます。
- 01プレマタニティー妊娠前
全身を
セットアップし、 腹筋を 中心に体の 基礎を強くする - 02妊娠初期
体調の
変化に 合わせて体を 整え直し、 運動を 続ける - 03妊娠中期
変化した体で
動ける 量と、 全身の 持久力を 高める - 04妊娠後期
必要な
筋力と 生活動作を 保ち、 産後の 生活へ 備える - 05産後
体を
回復させ、 呼吸・体幹・全身の 動作を 再学習する
共通の
- 体全体の
セットアップ - その
時期の 重点ワーク - 生活動作
- 次の
フェーズへの準備
毎回のプログラムは、6つの流れ
同じ流れを保ちながら、時期によって時間の配分と負荷を変えます。
- 01コンディションチェック
体調・
症状・ 睡眠・ 痛み・ 治療状況 - 02全身セットアップ
足先から
頭・首、 呼吸までを つなぐ - 03フェーズ重点ワーク
その
時期に最も 必要な体の 機能を 育てる - 04全身筋力・統合
押す・引く・しゃが
む・持つ・運ぶ - 05全身持久力ワーク
店舗内の
ステップ 台・低衝撃サーキット - 06可動性・回復
呼吸・動き方の
選択肢・緊張をゆるめる
各フェーズで比重は変わりますが、流れは共通です（使う道具は、店舗の設備に合わせます）。
マタニティストレッチの特長
助産師が監修した5フェーズ
当社に在籍する助産師が監修した「マタニティーアヴニール」の5フェーズで進めます。妊娠週数・産後の時期・医師からの指示をうかがい、いまのフェーズに合った内容を選びます。
女性トレーナーが担当
マタニティストレッチは、女性トレーナーが担当します。完全個室のマンツーマンです。ストレッチはトレーナーが体を伸ばし、ご自分で動くワークも、その日の体調に合わせて無理のない範囲で行います。痛みや気になることは、その場でお伝えください。
ストレッチを軸に、組み合わせる
トレーナーによるストレッチを中心に、呼吸・体幹・軽い筋力や持久力のワークを、その時期の目的と体調に合わせて組み合わせます。種目ではなく「その時期に必要な力」から組み立てます。
ドプラー（胎児心音計）
助産師の監修のもと、ドプラー（胎児心音計）などの機器も順次そろえています（店舗によってご用意の時期が異なります）。医療的な診断を行うものではありません。妊婦健診の代わりになるものでもありません。
まずは
お申込みは24時間受付。妊娠中・産後・妊活中であることは、店舗からご連絡するときにお伝えください。
フェーズごとの内容
フェーズの名前を押すと、目的・重点ワーク・代表的なメニューが開きます。
01プレマタニティー（妊娠前）全身をセットアップし、腹筋を中心に体の基礎を強くする
フェーズの目的
- 体全体をセットアップする
- 腹筋を直接的に強化する
- 背面・股関節・手足とつなぐ
重点ワーク
- 腹筋の強化（屈曲・抗伸展・回旋・抗回旋・側方支持）
- 頭頸部を含む全身のセットアップ
- 多裂筋を含む背面との連動
代表的なメニュー
店舗内の持久力ワーク
- ステップ・トゥタップ
- 交互ステップアップ
- ラテラルステップ
- 低衝撃サーキット
全身セットアップ → 腹筋強化 → 背面・
02妊娠初期体調の変化に合わせて体を整え直し、運動を続ける
フェーズの目的
- 呼吸と姿勢を整え直す
- 体調に応じて運動量を調整する
- 運動の習慣を途切れさせない
重点ワーク
- 胸郭の呼吸
- 首・肩の緊張の調整
- 骨盤と胸郭の再セットアップ
- 体調に合わせた負荷の調整
代表的なメニュー
進め方の考え方
その日の体調に合わせて、姿勢・回数・時間を変えます。体調がすぐれない日は、お休みを優先します。
止めるのではなく、
03妊娠中期変化した体で動ける量と、全身の持久力を高める
フェーズの目的
- 下肢の筋力と全身の持久力を高める
- 立った姿勢で体幹を支える力を育てる
- 日常生活で動ける量を広げる
重点ワーク
- ステップ台のワーク
- 立った姿勢での抗伸展・抗回旋
- 片脚での支持
- 上肢と下肢の全身の連動
代表的なメニュー
店舗内のサーキットの例
- 交互ステップアップ
- スクワット
- バンドロー
- ステップ・トゥタップ
会話が
04妊娠後期必要な筋力と生活動作を保ち、産後の生活へ備える
フェーズの目的
- 立ち座り・体の向きを変える動作を保つ
- 持ち上げる・運ぶ動作に備える
- 上背部と下肢の筋持久力を保つ
重点ワーク
- 生活動作の練習
- 呼吸と、骨盤底をゆるめる練習
- 低衝撃の持久力ワーク
- 安全な支えの姿勢を選ぶ
代表的なメニュー
店舗内の持久力ワーク
- 低いステップ台
- その場マーチ
- ステップタッチ
- 低衝撃サーキット
筋力アップよりも、
05産後体を回復させ、呼吸・体幹・全身の動作を再学習する
4つの段階
- 01回復期呼吸・循環・軽い移動
- 02再接続期腹壁・骨盤底・歩行の再接続
- 03再負荷期全身の筋力と持久力を段階的に戻す
- 04復帰期生活・仕事・運動への復帰
代表的なメニュー
進める目安
- 痛みがなく、出血も増えない
- 下垂感・尿もれが悪化しない
- 翌日に強く残らない
- 段階的に負荷を上げる
回復 → 再接続 → 再負荷 → 復帰 の
安全に続けるための基本
全フェーズを通じて、一人ひとりに合わせること・安全であること・続けられることを大切にしています。
導入時の確認
- 妊娠週数・産後の時期
- 医師からの指示
- 既往歴・治療の状況
- 痛み・不調・睡眠
負荷を決める基準
- 会話ができる程度の強さ
- 呼吸を止めない
- フォームが崩れない
- 翌日に強く残さない
店舗での進め方
- ステップ台を中心にした持久力ワーク
- 低衝撃のサーキット
- すぐにつかまれる支えのある配置
- 短い時間でも続けられる組み立て
フェーズの移り方
- 症状だけでなく、体の状態全体をみて判断する
- 次のフェーズで必要になる力に備える
- 前のフェーズの力を手渡す
- 必要なら、いったん前のフェーズに戻す
その日の中止の目安と、気をつけること
- 妊娠中・産後の方は、主治医から運動の許可が出ていることを確かめてから始めます。
- 毎回、体調・症状・睡眠・痛み・治療の状況をうかがってから、その日の内容と負荷を決めます。
- お腹の張り・痛み・出血・めまいなどがあれば、すぐに中止します。
- うつ伏せや、お腹を圧迫する姿勢はとりません。あお向けも短い時間にとどめます。
- 強く押したり、痛みをがまんしたりする伸ばし方はしません。
- こまめに休み、水分をとりながら進めます。
体験の流れ
- 1
お申込み
店舗ごとのページから、体験をお申込みください（24時間受付）。妊娠中・産後・妊活中であることは、店舗からご連絡するときにお伝えください。
- 2
カウンセリング
妊娠週数・産後の時期・医師からの指示・既往歴・体調（痛み・睡眠など）をうかがい、いまのフェーズを一緒に確かめます。
- 3
体験ストレッチ
コンディションチェックから始め、いまのフェーズの内容を、その日の体調に合わせて無理のない範囲で体験していただきます。
- 4
ご案内
続け方や料金をご説明します。無理な勧誘はありません。
マタニティストレッチを受けられる店舗
全店で受けられます。お近くの店舗のページから、店舗が選ばれた状態で体験をお申込みいただけます。
府県の名前を押すと、店舗の一覧が開きます。
大阪府28店舗
- 江坂店江坂駅 徒歩5分
- 藤井寺店藤井寺駅 徒歩5分
- 藤井寺駅前店藤井寺駅 徒歩3分
- 福島店新福島駅 徒歩1分
- 羽曳野古市店古市駅 徒歩1分
- 東大阪花園店東花園駅 徒歩6分
- 茨木店JR茨木駅 徒歩4分
- 池田店池田駅 徒歩6分
- 和泉府中店和泉府中駅 徒歩7分
- 柏原店法善寺駅 徒歩5分
- 河内長野店河内長野駅 徒歩3分
- 大阪狭山金剛店金剛駅 徒歩4分
- 箕面船場店箕面船場阪大前駅 徒歩5分
- 箕面船場西店箕面船場阪大前駅 徒歩3分
- 守口店守口駅 徒歩2分
- 堺／鳳店鳳駅 徒歩3分
- 西中島/新大阪店新大阪駅 徒歩5分
- 天満橋店天満橋駅 徒歩4分
- 天王寺店地下鉄阿倍野駅 徒歩1分
- 天王寺2号店JR天王寺駅 徒歩4分
- 寺田町店寺田町駅 徒歩1分
- 富田林店富田林西口駅 徒歩1分
- 豊中店豊中駅 徒歩6分
- 上本町店谷町九丁目駅 徒歩1分
- 梅田中津店中津駅 徒歩6分
- 八戸ノ里店近鉄八戸ノ里駅 徒歩4分
- 八尾店八尾駅 徒歩9分
- 八尾2号店八尾駅 徒歩1分
兵庫県9店舗
奈良県9店舗
和歌山県1店舗
徳島県1店舗
よくある質問
妊娠初期でも受けられますか？
はい。主治医から運動の許可が出ていることを確かめたうえで、受けていただけます。妊娠してから新しく運動を始める方は、始める時期も主治医とご相談ください。マタニティーアヴニールでは、妊娠初期を「体調の変化に合わせて体を整え直し、運動を続ける時期」と考えています。その日の体調に合わせて「通常の日・軽めの日・回復を優先する日」に分け、姿勢・回数・時間を調整します。つわりなどで体調がすぐれないときは、無理をせずお休みください。
産後はいつから始められますか？
産後の健診（産後1か月ごろ）で、医師から運動の許可が出てからが目安です。産後は「回復期 → 再接続期 → 再負荷期 → 復帰期」の順に、呼吸・骨盤底・体幹から段階的に負荷を戻します。帝王切開の方は、医師の指示に合わせてください。尿もれや下垂感が続くときは、産院にもご相談ください。
担当のトレーナーは女性ですか？
はい。マタニティストレッチは、女性トレーナーが担当します。助産師（当社スタッフ）が監修した内容で、週数や体調に合わせて進めます。
ストレッチだけを行うのですか？
いいえ。マタニティーアヴニールは、ただの「妊婦さん向けのストレッチ」ではなく、妊娠前から産後までを5つのフェーズに分けて、体全体を整え、その時期に必要な力を育てる考え方です。ピラティス・筋力トレーニング・ストレッチは、目的に合わせて組み合わせる手段です。
どのくらいの強さで行いますか？
会話ができる程度の強さが目安です。呼吸を止めない・フォームが崩れない・翌日に強く残さないことを基準に、その日の体調に合わせて負荷を決めます。
ストレッチは初めてでも大丈夫ですか？
はい。トレーナーが体の向きや力加減を確かめながら行います。痛いと感じたら、その場でお伝えください。
ストレッチ中にお腹が張ったらどうなりますか？
すぐに中止して、楽な姿勢で休んでいただき、その日はそこで終わりにします。張りや痛みが続くとき、出血や破水のような感じがあるときは、すぐに主治医（産院）へご連絡ください。
妊娠前（妊活中）でも受けられますか？
はい。プレマタニティー（妊娠前）のフェーズとして、全身をセットアップし、腹筋を中心に体の基礎を強くするところから始めます。妊娠がわかったら、主治医から運動の許可が出るまではお休みいただき、許可が出てから妊娠初期のフェーズに切りかえます。
子ども連れでも通えますか？
キッズスペースの有無や、ベビーカーで入れるかは店舗によって異なります。各店舗のページでご確認いただくか、お申込みのときにご相談ください。
近くの店舗で、体験を
店舗のページから、店舗が選ばれた状態で体験をお申込みいただけます（24時間受付）。
※写真はイメージです（お客さまの顔は隠しています）。体調や、運動してよいかどうかは主治医にご相談ください。